Чому важливе правильне харчування під час вагітності
Раціон харчування вагітної жінки впливає не лише на її самопочуття, але й на розвиток малюка. У цей період організму потрібно ще більше поживних речовин, вітамінів та мінералів, адже від цього залежить формування органів і систем дитини.
Що потрібно їсти вагітній щодня
Меню вагітної жінки має бути збалансованим та різноманітним. Ось перелік продуктів, які слід включити до щоденного раціону:
- Овочі та фрукти: джерела клітковини, вітамінів і антиоксидантів.
- Злаки та крупи, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, гречка, забезпечують організм енергією та покращують травлення.
- Білкові продукти, а саме нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, необхідні для росту тканин і розвитку м’язів дитини.
- Молочні продукти багаті кальцієм і вітаміном D, що потрібні для формування кісток.
- Жири: джерела корисних омега-3 жирних кислот – жирна риба, авокадо, горіхи, оливкова олія.
Також не забувайте про фолієву кислоту, приймати її слід ще на етапі підготовки до вагітності, але особливо важливо це у перший триместр. Її джерела – шпинат, броколі, горіхи, цитрусові.
Що не можна їсти при вагітності
Деякі продукти можуть бути шкідливими для здоров’я вагітної та плода. Нижче перелік того, що варто уникати в цей важливий період:
- Сирі чи недоварені продукти, такі як риба, яйця, м’ясо, можуть спричинити інфекції.
- М’які сири з цвіллю чи непастеризовані несуть ризик лістеріозу.
- Алкоголь повністю заборонений, кофеїн варто обмежити до 200 мг на день.
- Продукти з високим вмістом цукру та солі – це солодощі, фастфуд, оскільки вони не мають поживної цінності, можуть спричиняти набряки та набір ваги.
- Жирна та смажена їжа, оскільки вона збільшує навантаження на печінку та шлунок.
Як створити здорове меню для майбутніх мам
- Плануйте раціон: у меню мають бути всі основні групи продуктів.
- Стежте за калорійністю раціону: в середньому потрібно на 300-400 калорій більше, ніж зазвичай, особливо у другому та третьому триместрах.
- Дотримуйтеся режиму: їжте 4-5 разів на день маленькими порціями.
- Гідратація під час вагітності: випивайте не менше 2 літрів води щодня.
- Приймайте необхідні вам вітаміни за попередньою рекомендацією лікаря.
Обмеження в харчуванні: на що звертати увагу
Кожна вагітність – індивідуальна, тому певні обмеження можуть бути рекомендовані лікарем залежно від стану жінки. Наприклад, при токсикозі радять уникати жирної їжі, а за наявності діабету – обов’язково контролювати споживання вуглеводів.
Нехай вагітність пройде легко та комфортно!
