Сон під час вагітності – важлива складова для здоров’я мами та майбутньої дитини. Проте зміни в організмі, особливо в міру прогресу вагітності, можуть впливати на якість сну. Розглянемо, як правильно спати вагітній, які пози є найкращими і дізнаємось, як не можна спати вагітним.
Як правильно спати вагітній жінці?
З кожним триместром вагітності положення для сну може змінюватись через фізіологічні фактори. Є рекомендації щодо позицій для сну в кожен період вагітності.
1. Перший триместр
Ранні терміни вагітності характеризуються тим, що поза жінки може не змінюватись, включаючи сон на спині, боці або животі. Плід ще маленький, матка не створює значного тиску на внутрішні органи, однак уже на цьому етапі варто починати привчати себе лежати перед сном на лівому боці, щоб так і заснути, бо в наступних триместрах це стане важливим для забезпечення оптимального кровопостачання до плода.
2. Другий триместр
У другому триместрі живіт починає зростати, і спати на животі стає неможливо або незручно. Лікарі рекомендують уникати положення на спині, оскільки матка може тиснути на нижню порожнисту вену, що впливає на кровообіг і може викликати запаморочення або втрату свідомості. Найкращим положенням залишається сон на лівому боці.
3. Третій триместр
У третьому триместрі сон стає складнішим через великий розмір живота та підвищену чутливість. Важливо продовжувати спати на боці, бажано підкладаючи подушку між колінами, оскільки спина втомлюється, і задача вагітної зменшити навантаження на спину та поперек. Деякі жінки використовують подушки для вагітних, які допомагають підтримувати комфортне положення під час сну.
Як не можна спати вагітним?
Є кілька положень для сну, які можуть бути шкідливими для здоров’я вагітної жінки та її дитини.
1. Сон на спині. З другого триместру, спати на спині не рекомендується. Це положення може призвести до здавлення вен, порушення кровообігу та недостатнього постачання кисню до плода. Крім того, сон на спині може спричинити болі в спині та посилити набряки ніг.
2. Сон на животі. У другому і третьому триместрах він стає практично неможливим через розмір живота, може викликати дискомфорт і, в деяких випадках, тиск на плід.
3. Сон на правому боці. Дослідження показують, що сон на лівому боці є більш корисним. Це положення покращує кровообіг, що особливо важливо в пізні терміни вагітності.
Як забезпечити комфортний сон під час вагітності?
– Використовуйте подушки для вагітних або звичайні подушки, які допоможуть підтримати живіт і спину.
– Створіть комфортну атмосферу: температура в кімнаті, зручний матрац, свіже повітря.
– Регулярні легкі фізичні вправи для вагітних сприяють покращенню кровообігу і можуть допомогти розслабитися перед сном.
– Дотримуйтесь режиму сну.
Загалом, спати під час вагітності – це не лише відпочинок, а й забезпечення оптимальних умов для розвитку плода.
