Гімнастика Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна

Гімнастика Кегеля була вигадана наприкінці 1940-х років американським професором гінекології, доктором Арнольдом Кегелем для зміцнення м’язів таза. Її елементи призначені для тренування м’язів тазового дна, які підтримують усі внутрішні органи в області тазу, включаючи піхву, матку та сечовий міхур.

Причому, проблема ослаблення «м’язів Кегеля» стосується не лише жінок. Чоловіки теж мають стежити за тим, щоб підтримувати цю групу м’язів у хорошій формі.

М’язи Кегеля у жіночому тілі простягаються від лобкової до копчикової кістки, навколо уретри, вагіни та анусу, а у чоловічому тілі м’язи Кегеля оточують лобкову кістку і простату.

Кому потрібна гімнастика Кегеля?

Гімнастика Кегеля корисна для жінок та чоловіків. Вона використовується для лікування нетримання сечі, калу, пролапсу тазових органів. Причини таких станів:

• вагітність та пологи;
• операції на передміхуровій залозі;
• зайва вага;
• вікові зміни.

Ці вправи найбільш корисні вони для жінок, які:

• мають опущення матки;
• проблеми з підтіканням сечі при кашлі, чханні або сильному сміху;
• готуються до вагітності;
• відновлюються після пологів;
• бажають поліпшити чуттєвість інтимних стосунків.

Який результат дає жінкам гімнатика Кегеля?

• підвищення тонусу матки;
• покращення кровообігу в ділянці вульви та піхви:
• профілактика геморою;
• стабілізація гормонального фону;
• профілактика стресового нетримання сечі;
• покращення якості оргазму;
• прокачування опущених стінок піхви або матки.

Який результат дає чоловікам гімнастика Кегеля?

• лікування нетримання сечі та калу;
• лікування гіперактивного сечового міхура;
• сприяють покращенню сексуального життя;
• техніка Кегеля є дуже ефективною для профілактики та лікування пролапсу геніталій (опущення тазових органів) на ранній стадії.

Ключова ідея вправ Кегеля однакова для чоловіків і для жінок

1. Вправу можна виконувати стоячи, лежачи чи сидячи. Напружте м’язи тазового дна. Утримуйте їх у напруженні, рахуючи до трьох, тоді розслабте і теж порахуйте до трьох. Зробіть 10 таких повторень. Ваша задача поступово довести час напруження м`язів до 10 секунд.
2. Під час сечовипускання затримуйте потік сечі на 10-15 секунд. Повторюйте до п’яти разів під час одного походу до туалету.
3. Стискайте м’язи тазу та одразу розслабляйте. Повторюйте протягом п’яти хвилин.
4. Стискайте м’язи тазового дна на 5–10 секунд та розслабляйте. Поступово збільшуйте час фіксації.

Щодня робіть до 10 таких повторень.

Протипоказання для гімнастики:

• підвищений тонус матки;
• наявність значних рубцевих деформацій промежини;
• порушений м’язовий апарат;
• вагітність;
• менструація;
• кровотечі;
• операційні втручання протягом 3-4 місяців;
• відсутність сексуального досвіду;
• гінекологічні інфекції.