Беременность — это не болезнь и не повод ограничивать себя во всем подряд. Но есть вещи, от которых гинекологи клиники Айвимед рекомендуют отказаться, и причины этому вполне конкретные. Расскажем, что на самом деле стоит принять во внимание — от физических нагрузок до косметики на полке в ванной.

Что нельзя делать во время беременности

Вопрос о том, что нельзя беременным, часто сводят к пищевым запретам. Но есть и другие фактор (физические, бытовые, связанные с передвижением), которые нельзя пренебрегать.

• Горячие ванны и сауна. Температура воды выше 38-39°C повышает температуру тела в целом. Особенно в первом триместре это опасно, так как перегрев связан с повышенным риском пороков развития нервной трубки плода. Теплая ванна никак не навредит плоду, но от горячего джакузи или похода в сауну лучше избегать.
• Поднятие тяжестей. Систематическая нагрузка на мышцы живота и поясницы увеличивает внутрибрюшное давление, что может провоцировать угрозу прерывания беременности, особенно на ранних сроках. Критический порог индивидуален, но рекомендация для беременных не поднимать предметы тяжелее 5 кг без крайней необходимости.
• Физические нагрузки без контроля. Умеренное движение — полезно. Но контактные виды спорта, катание на лыжах, конный спорт, прыжки — это зоны риска из-за возможности падения или удара. Йога для беременных, плавание и пешие прогулки будут отличной альтернативой.
• Авиаперелеты. Сами по себе не запрещены, но имеют ограничения. Большинство авиакомпаний отказываются брать на борт женщин после 36 недели. Между 28-й и 36-й неделей обычно требуется справка от врача. Кроме того, длительное сидение повышает риск тромбоза — поэтому во время долгих рейсов важно двигаться, пить воду и при необходимости носить компрессионные гольфы.

Рацион будущей мамы

Один из самых распространенных вопросов — что нельзя есть беременным. Ответ не имеет одного списка продуктов для всех беременных, но есть такие, которые стоит прекратить употреблять всем:

Алкоголь. Безопасной дозы употребления не существует. По данным ВОЗ и Американской академии педиатрии, алкоголь свободно проходит через плаценту и достигает крови плода уже через 2 часа после употребления. Последствия могут быть от риска выкидыша до фетального алкогольного синдрома, который является необратимым.

Кофеин. Полный отказ не нужен, но ограничения будут. Рекомендуемой суточной дозой во время беременности является не более 200 мг кофеина. Это примерно одна чашка фильтрованного кофе или две чашки крепкого чая. Важно учитывать, что кофеин есть также в шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах.

Сырая рыба, мясо и непастеризованные продукты. Суши, карпаччо, тартар, подтопленные стейки — все это несет риск заражения листерией, сальмонеллой или токсоплазмой. Эти инфекции особенно опасны для плода. Сырые яйца и блюда с ними. Яичница без твердого желтка, тесто для выпечки, домашний майонез и гоголь-моголь это потенциальные источники сальмонеллы. Беременным подходят только яйца, сваренные вкрутую, или пастеризованные.

Что нельзя делать беременным на ранних сроках

Чего нельзя беременным на ранних сроках беременности это отдельный вопрос, потому что первый триместр является самым ответственным. Именно в это время закладываются все органы и системы будущего ребенка, сердце начинает биться уже на 6-й неделе, нервная трубка формируется до 28-го дня.

1. Самостоятельный прием лекарств. Многие препараты, которые кажутся безобидными, например обезболивающие вроде ибупрофена, или антибиотики, даже некоторые травяные средства — имеют противопоказания в первом триместре. Без консультации врача не стоит принимать ничего, кроме парацетамола в минимальной дозе.
2. Хронический стресс. Кортизол, который вырабатывается при длительном нервном напряжении, нарушает плацентарное кровообращение. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, подтвердило связь между длительным стрессом в первом триместре и повышенным риском преждевременных родов. Это не означает, что надо избегать любых эмоций — но хроническое перенапряжение действительно требует более детального внимания.
3. Курение и пассивное вдыхание дыма. Никотин сужает сосуды плаценты и снижает поступление кислорода к плоду. Пассивное курение в закрытых помещениях тоже несет риск, поэтому стоит избегать таких мест, особенно в первые месяцы.
4. Перегрев и лихорадка без лечения. Температура тела выше 38°C и инфекции в первом триместре могут стать поводом немедленно связаться с врачом. Жар сам по себе опасен для плода, чем большинство его причин.

Что нельзя есть беременным в третьем триместре

В третьем триместре беременности организм испытывает дополнительную нагрузку, матка давит на желудок и кишечник, кровообращение замедлено, склонность к отекам возрастает. Поэтому вопрос о том, что нельзя есть беременным в третьем триместре, связан прежде всего с комфортом и безопасностью при подготовке к родам. Для сохранения вашего здоровья лучше избегать таких продуктов:

• Продукты, провоцирующие отеки. Соль задерживает жидкость, поэтому соленые снеки, консервы, колбасные изделия и соусы стоит ограничить. То же касается соевого соуса и готовых полуфабрикатов.
• Продукты, усиливающие изжогу. В третьем триместре матка поднимается и давит на желудок снизу. Жирная пища, шоколад, цитрусовые, острые блюда и газированные напитки усиливают кислотный рефлюкс. Мелкие приемы пищи каждые 2-3 часа — лучший способ справиться с изжогой без лекарств.
• Продукты с избытком сахара. Риск гестационного диабета возрастает во второй половине беременности. Сладкие напитки, кондитерские изделия и белый хлеб в больших количествах провоцируют скачки глюкозы в крови — именно того, чего стоит избегать перед родами.
• Капуста, бобовые и газообразующие продукты. Эти продукты еще больше усиливают и так неприятное ощущение давления и вздутия. Это не критично, но влияет на самочувствие в последние недели.

Какие бьюти-процедуры запрещены при беременности

Вопросы косметики и ухода во время беременности часто оставляют незамеченными, а зря потому что некоторые вещества действительно проникают в кровь через кожу. Поэтому таких бьюти-процедур и косметики лучше избегать:

Ретинол и производные витамина А в косметике. Избыток ретинола вреден для плода. Аналоги ретинола в антивозрастных кремах, сыворотках и средствах от акне — стоит исключить на весь период беременности.

Агрессивные химические пилинги. Кислоты в высоких концентрациях (трихлоруксусная кислота, глубокие фенольные пилинги) способны проникать системно. Лёгкие домашние средства с AHA-кислотами в низкой концентрации врачи, как правило, считают допустимыми — но лучше уточнить у своего гинеколога.

Лазерная эпиляция и фото-процедуры. Во время беременности кожа становится более чувствительной, а гормональный фон нестабильным. Любые тепловые и лазерные процедуры в зонах живота и паха являются запрещенными. На других зонах нужно уточнить у врача.

Как не стать заложницей запретов

Список «нельзя» во время беременности может пугать своим объемом. Но стоит посмотреть на него трезво. Большинство настоящих ограничений касается либо очевидно вредных вещей (алкоголь, курение), либо конкретных рисков инфекций и перегрева.

Беременность — это не болезнь. Женщина, которая хорошо питается, двигается в умеренном ритме и следит за своим самочувствием, не должна превращать девять месяцев в постоянное самоограничение. Если что-то вызывает сомнение — лучше уточнить у своего гинеколога, чем искать ответ во множестве противоречивых советов в интернете.