Спорт во время беременности

Какие виды спорта полезны для беременных?

Если беременность протекает без осложнений, будущим мамам рекомендуются следующие виды физической активности:

• Прогулки на свежем воздухе
• Плавание
• Йога для беременных
• Скандинавская ходьба
• Легкая аэробика
• Фитнес с инструктором, адаптированный под беременность
• Гимнастика и упражнения на растяжку
• Дыхательные упражнения и релаксация

Эти виды спорта помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снизить стресс и подготовиться к родам. Главное — заниматься умеренно и под контролем врача.

Спорт при беременности: в чем польза?

Физические нагрузки во время вынашивания ребенка разрешены здоровым женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. Малоактивный образ жизни будущей мамы не только может стать причиной ожирения, депрессии, но и способен осложнить протекание родов.

Польза спорта во время беременности:

• улучшает эмоциональное состояние будущей мамы;
• способствует нормальной работе сердца и сосудов;
• помогает поддерживать мышцы в тонусе;
• уменьшает риск гипертонии, сахарного диабета, гестоза;
• способствует поддержанию нормальной массы тела;
• помогает нормализовать сон.

Чрезмерно интенсивные занятия спортом и повышенные нагрузки при беременности противопоказаны. Обязательно необходимо обсудить с наблюдающим женщину акушером-гинекологом возможность занятий фитнессом и другими видами физической активности.

Спорт во время беременности: что можно и что нельзя?

Оптимальное время для физических нагрузок — это конец I – начало II триместра. К этому времени организм женщины успевает перестроиться, снижается риск выкидыша, а размеры живота не мешают заниматься. Касательно спорта на ранних сроках беременности необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом которий ведет беременность.

Будущим мамам полезна легкая аэробная нагрузка, в том числе прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание, йога и фитнес (обязательно с инструктором). При занятиях спортом во время беременности необходимо следить за самочувствием. Если появилось головокружение, тошнота, боли, спазм, необходимо сразу же прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременным запрещено заниматься травмоопасными, экстремальными и контактными видами спорта. Если на тренировке есть риск упасть, удариться, столкнуться, то от нее следует отказаться. При беременности нельзя заниматься спортом в условиях перепада давления и нехватки кислорода. Например, запрещены тренировки в горах и ныряние на глубину.

Занимаясь спортом во время беременности, необходимо воздерживаться от занятий в холодную, жаркую погоду, а также во время дождя (при тренировках на свежем воздухе). Это поможет избежать перегревания и переохлаждения организма будущей мамы.

Чтобы получить точный ответ на вопрос: «Можно ли заниматься спортом при беременности?», записывайтесь на консультацию акушера-гинеколога в клинику «Айвимед».