Гимнастика Кегеля была придумана в конце 1940-х годов американским профессором гинекологии доктором Арнольдом Кегелем для укрепления мышц таза. Ее элементы предназначены для тренировки мышц тазового дна, поддерживающих все внутренние органы в области таза, включая влагалище, матку и мочевой пузырь.
Причем проблема ослабления «мышц Кегеля» касается не только женщин. Мужчины тоже должны следить за тем, чтобы поддерживать эту группу мышц в хорошей форме.
Мышцы Кегеля в женском теле простираются от лобковой к копчиковой кости, вокруг уретры, вагины и ануса, а в мужском теле мышцы Кегеля окружают лобковую кость и простату.
Кому нужна гимнастика Кегеля?
Гимнастика Кегеля полезна женщинам и мужчинам. Она используется для лечения недержания мочи, кала, пролапса тазовых органов. Причины таких состояний:
- беременность и роды;
- операции на предстательной железе;
- избыточный вес;
- возрастные изменения.
Эти упражнения наиболее полезны для женщин, которые:
- имеют опущение матки;
- проблемы с подтеканием мочи при кашле, чихании или сильном смехе;
- готовятся к беременности;
- восстанавливаются после родов;
- желают улучшить чувственность интимных отношений.
Какой результат дает женщинам гимнатика Кегеля?
- повышение тонуса матки;
- улучшение кровообращения в области вульвы и влагалища:
- профилактика геморроя;
- стабилизация гормонального фона;
- профилактика стрессового недержания мочи;
- улучшение качества оргазма;
- прокачка опущенных стенок влагалища или матки.
Какой результат дает мужчинам гимнастика Кегеля?
- лечение недержания мочи и кала;
- лечение гиперактивного мочевого пузыря;
- способствуют улучшению сексуальной жизни;
- техника Кегеля очень эффективна для профилактики и лечения пролапса гениталий (опущение тазовых органов) на ранней стадии.
Ключевая идея упражнений Кегеля одинакова для мужчин и женщин
- Упражнение можно выполнять стоя, лежа или сидя. Напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте их в напряжении, считая до трех, тогда расслабьте и тоже сосчитайте до трех. Сделайте 10 таких повторений. Ваша задача постепенно довести время напряжения мышц до 10 секунд.
- Во время мочеиспускания удерживайте поток мочи на 10-15 секунд. Повторяйтесь до пяти раз во время одного похода в туалет.
- Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте пять минут.
- Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно увеличивайте время фиксации.
Каждый день делайте до 10 таких повторений.
Противопоказания для гимнастики:
- повышенный тонус матки;
- наличие значительных рубцовых деформаций промежности;
- нарушен мышечный аппарат;
- беременность;
- менструация;
- кровотечения;
- операционные вмешательства в течение 3-4 месяцев;
- отсутствие сексуального опыта;
- гинекологические инфекции
