Многие будущие мамы отказываются от спорта во время беременности, боясь навредить малышу. Однако специалисты утверждают, что умеренная физическая нагрузка для беременных полезна, при условии отсутствия противопоказаний. Чтобы точно определиться с безопасным и полезным видом физической активности, будущей маме необходимо обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом.
Спорт при беременности: в чем польза?
Физические нагрузки во время вынашивания ребенка разрешены здоровым женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. Малоактивный образ жизни будущей мамы не только может стать причиной ожирения, депрессии, но и способен осложнить протекание родов.
Польза спорта во время беременности:
- улучшает эмоциональное состояние будущей мамы;
- способствует нормальной работе сердца и сосудов;
- помогает поддерживать мышцы в тонусе;
- уменьшает риск гипертонии, сахарного диабета, гестоза;
- способствует поддержанию нормальной массы тела;
- помогает нормализовать сон.
Чрезмерно интенсивные занятия спортом и повышенные нагрузки при беременности противопоказаны. Обязательно необходимо обсудить с наблюдающим женщину акушером-гинекологом возможность занятий фитнессом и другими видами физической активности.
Спорт во время беременности: что можно и что нельзя?
Оптимальное время для физических нагрузок — это конец I – начало II триместра. К этому времени организм женщины успевает перестроиться, снижается риск выкидыша, а размеры живота не мешают заниматься. Касательно спорта на ранних сроках беременности необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом.
Будущим мамам полезна легкая аэробная нагрузка, в том числе прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, плавание, йога и фитнес (обязательно с инструктором). При занятиях спортом во время беременности необходимо следить за самочувствием. Если появилось головокружение, тошнота, боли, спазм, необходимо сразу же прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.
Беременным запрещено заниматься травмоопасными, экстремальными и контактными видами спорта. Если на тренировке есть риск упасть, удариться, столкнуться, то от нее следует отказаться. При беременности нельзя заниматься спортом в условиях перепада давления и нехватки кислорода. Например, запрещены тренировки в горах и ныряние на глубину.
Занимаясь спортом во время беременности, необходимо воздерживаться от занятий в холодную, жаркую погоду, а также во время дождя (при тренировках на свежем воздухе). Это поможет избежать перегревания и переохлаждения организма будущей мамы.
Чтобы получить точный ответ на вопрос: «Можно ли заниматься спортом при беременности?», записывайтесь на консультацию акушера-гинеколога в клинику «Айвимед».
