Норма набора веса во время беременности

Вынашивая ребенка, женщина так или иначе набирает вес — это естественный и необходимый процесс. Норма прибавки массы тела зависит от множества факторов, но важно не только количество набранных килограммов, но и их распределение.

Факторы, влияющие на набор веса

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности

ИМТ до зачатия играет ключевую роль в формировании индивидуальных рекомендаций. Женщины с дефицитом массы тела должны набрать больше, чтобы обеспечить плоду нормальное развитие, а будущие мамочки с избыточным весом — меньше, чтобы избежать осложнений.

ИМТ = масса (кг) / (рост * рост) (м)

Норма набора веса при беременности по ИМТ:

• при недостаточном весе (до 18,5) — 12-18 кг;
• при нормальном индексе массы тела (18,5-25) — 11-16 кг;
• при избыточной массе тела (25-30) — 7-11 кг;
• при ожирении (более 30) — 5-9 кг.

Возраст будущей мамы

У женщин до 25 лет скорость обменных процессов выше, поэтому они могут быстрее набирать и проще сбрасывать вес. После 35 лет обмен веществ замедляется, что повышает риск чрезмерного набора веса во время беременности.

Многоплодная беременность

Норма набора веса при беременности двойней или тройней увеличивается. Это объясняется не только массой нескольких плодов, но и увеличением объема крови, жидкости и плаценты. Например, в случае двойни женщина с нормальным ИМТ должна набрать 16-24 кг.

Общее состояние здоровья

Хронические заболевания (диабет, гипертония, проблемы с пищеварением) влияют на метаболизм и усвоение пищи, изменяя темпы набора веса. Токсикоз беременных может повлечь его потерю. Психоэмоциональное состояние также важно — стресс и депрессия могут как усиливать аппетит, так и подавлять его.

Нормы набора веса по триместрам

Первый триместр (1-13 недель)

В этот период плод еще мал, поэтому потребность в калориях небольшая. Прибавка в весе составляет 1-2 кг при нормальном ИМТ. Из-за токсикоза на ранних сроках вес может оставаться стабильным или немного снижаться.

Второй триместр (14-26 недель)

На этом этапе плод активно растет, формируются его органы и системы, происходит увеличение объема крови и околоплодных вод. Беременная женщина начинает быстрее набирать вес. Средняя прибавка составляет около 300-500 г в неделю.

Третий триместр (27-40 недель)

В последние недели беременности темпы набора массы замедляются — в среднем прибавка составляет 1 кг в месяц.

Таблица набора веса во время беременности по триместрам

Триместр	Приблизительный прирост веса
I	0,5-2 кг
II	5-8 кг
III	3-6 кг
Всего	10-15 кг

Распределение дополнительного веса

Вес ребенка

В среднем масса плода на момент родов составляет около 3-4 кг. Она может варьироваться в зависимости от течения беременности, генетических факторов и других причин.

Плацента и околоплодные воды

Вес плаценты, которая питает и защищает ребенка — примерно 500-700 г. Околоплодные воды, создающие комфортную среду для его развития, обычно составляют 1-1,5 кг.

Увеличение объема крови и жидкости в организме

В организме беременной женщины увеличение объема крови необходимо для поддержания роста плода и улучшения обменных процессов. Также увеличивается количество межклеточной жидкости — это приводит к увеличению веса на 1,5-2 кг.

Жировые отложения

Во время беременности в организме женщины накапливается примерно 2-3 кг жировых отложений. Они нужны для поддержания энергетического баланса, роста плода и подготовки к грудному вскармливанию.

Увеличение матки

По мере роста малыша матка увеличивается, что добавляет примерно 1-2 кг к общей массе тела во время беременности.

Рост молочных желез

Увеличение молочных желез является этапом подготовки к лактации и добавляет до 1 кг дополнительного веса во время беременности.

Правильное взвешивание и контроль веса

Рекомендации по частоте и времени взвешивания:

• Время взвешивания. Лучше всего взвешиваться утром натощак.
• Одежда. Взвешиваться следует в легкой одежде или вообще без нее, чтобы избежать отклонения показателей.
• Весы. Надо пользоваться одними и теми же весами, наиболее точными являются электронные.
• Частота. В первом триместре достаточно взвешивания раз в месяц, а со второго — желательно контролировать вес еженедельно из-за его активного прироста.

Как вести дневник веса

Дневник — полезный инструмент, который помогает отслеживать прибавку веса во время беременности. Какие данные записывать?

1. Дата каждого взвешивания.
2. Текущий вес.
3. Изменения массы тела по сравнению с предыдущими показателями.
4. Информация о самочувствии, изменениях в рационе, особенностях течения беременности.

Когда обращаться к врачу

Посетить гинеколога необходимо в следующих случаях:

• Чрезмерный набор веса. Если за короткий период (например, за неделю или две) произошло резкое увеличение веса (более 1-1,5 кг).
• Недостаточный набор веса. Если масса тела не увеличивается в пределах рекомендуемой нормы или даже уменьшается.
• Другие симптомы. Если вы замечаете ухудшение самочувствия, появление головной боли, сильных отеков, повышение давления или проблемы с мочеиспусканием, стоит срочно проконсультироваться с врачом.

Риски чрезмерного и недостаточного набора веса

Осложнения при чрезмерном наборе веса:

• Гестационный диабет — повышение сахара в крови во время беременности, что может вызвать большой размер плода, нарушение его развития, преждевременные роды и повышенный риск диабета 2 типа после рождения младенца.
• Преэклампсия — повышенное артериальное давление после 20 недели беременности с риском поражения почек и печени, преждевременных родов и угрозы для жизни матери и ребенка.
• Кесарево сечение — лишний вес может стать показанием к хирургическому вмешательству во время родов.

Последствия недостаточного набора веса:

• Задержка развития плода. Недостаток питательных веществ может замедлить рост плода, вызывая недоразвитие органов и тканей.
• Хронические заболевания. Плохое питание матери, влияющее на набор веса при беременности, может привести к дефициту витаминов и минералов у нее и ребенка, вызывая осложнения.
• Преждевременные роды. Женщины с дефицитом массы тела имеют повышенный риск рождения ребенка на несколько недель раньше срока по сравнению с женщинами с нормальным весом.
• Выкидыш. Несоблюдение нормы набора веса провоцирует гормональные нарушения и увеличивает риск невынашивания беременности.

Здоровое питание для контроля веса

Рекомендации по сбалансированному питанию

Чтобы избежать лишнего веса и негативного влияния на развитие плода, нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, избегая переедания.

Рацион должны составлять:

1. Белки. Необходимы для роста тканей, в частности плаценты и мышц (мясо, рыба, яйца, бобовые).
2. Углеводы. Преимущественно сложные (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) — дают организму энергию.
3. Жиры. Обеспечение организма энергией, стимуляция мозговой деятельности, регулирование обменных процессов, улучшение усвоения витаминов (жирная рыба, орехи, оливковое масло).

Важность витаминов и минералов

Пища должна быть не только вкусной, но и богатой необходимыми витаминами и минералами. Кальций с витамином D важны для формирования костей и зубов ребенка. Фолиевая кислота — помогает предупредить пороки нервной трубки плода. Железо — предотвращает анемию и обеспечивает снабжение ребенка кислородом.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты могут не только нарушать норму набора веса во время беременности, но и вредить здоровью матери и будущего малыша. Это высококалорийные и жирные продукты (фастфуд, жареное, копченое, газированные напитки), алкоголь, кофеин, а также пища с высоким содержанием соли и консервантов. Частое потребление таких продуктов приводит к быстрому набору веса и негативно влияет на течение беременности.

План питания для беременных

На первых осмотрах врач дает рекомендации, как контролировать вес при беременности. Важно следить за питанием — употреблять здоровую пищу, преимущественно легкую, чтобы избежать проблем с пищеварением. Рацион в основном должны составлять овощи, фрукты, зерновые (крупы, хлеб), постное мясо, рыба и молочные продукты (молоко, йогурт, творог).

Физическая активность во время беременности

Преимущества умеренных физических упражнений

Умеренная физическая активность безопасна и полезна для большинства женщин, которые хотят выносить здорового ребенка. Она способствует поддержанию веса в норме, улучшению настроения, снижению риска гестационного диабета и гипертонии, помогает справиться с типичными проблемами беременных (отеки, боль в спине, быстрая утомляемость), облегчает роды и способствует быстрому восстановлению после них.

Рекомендуемые виды активности

Виды физической активности, полезные в период беременности:

• ходьба на свежем воздухе;
• плавание и аквааэробика;
• йога и пилатес;
• велотренажер в умеренном темпе.

Противопоказания

До начала любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, который исключит противопоказания и порекомендует вид активности в зависимости от здоровья женщины и течения беременности.

Противопоказаниями являются:

• угроза выкидыша;
• тяжелый токсикоз;
• кровянистые выделения;
• предлежание плаценты;
• анемия тяжелой степени;
• гипертония.

Психологический аспект контроля веса

Поддержка и мотивация

Беременность — это не время для диет, а период заботы о здоровье матери и малыша. Поддержка партнера и семьи важна для укрепления уверенности и снижения тревожности. Полезным может быть общение с другими будущими мамами и работа с психологом.

Как справиться с тревогой и стрессом

Для снижения тревожности полезны дыхательные практики, медитация, йога для беременных. Прогулки на свежем воздухе помогают поднять настроение и отвлечься. Также стоит ограничить чтение информации, которая может вызывать тревогу, например, форумов.

Важность позитивного отношения к изменениям в теле

Принятие изменений в теле (появление животика, округление бедер) — это проявление любви и заботы о себе. Полезно фокусироваться не на внешности, а на функциях своего тела — оно выполняет колоссальную работу! Для укрепления самооценки психологи рекомендуют проводить регулярные аффирмации.

Восстановление веса после родов

Рекомендации по возвращению к нормальному весу

Возвращение к нормальному весу после родов должно быть постепенным. Сначала теряется 5-7 кг, затем масса снижается в течение нескольких месяцев. Рекомендуется питаться 4-5 раз в день, контролировать калорийность (для кормящих — 2000-2500 ккал), заботиться о сне и отдыхе, поскольку недосыпание может вызвать переедание. Легкие физические упражнения можно начать через 6-8 недель после родов по согласованию с врачом.

Важность грудного вскармливания

Грудное кормление не только полезно для малыша, но и помогает маме сокращать матку, стимулировать метаболизм и естественно снижать вес, сжигая около 500 ккал в день.

Советы по питанию и физическим упражнениям

Чтобы быстрее вернуться в форму после родов, надо потреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров, избегать быстрых углеводов и пить достаточно воды. При грудном вскармливании не следует придерживаться строгих диет. Физическую активность стоит начать с прогулок, постепенно переходя к йоге, пилатесу и кардио нагрузкам.

Важно, чтобы беременность была под наблюдением врача — это поможет контролировать вес и минимизировать риски для матери и ребенка.