Снижение либидо, уменьшение количества сперматозоидов, чувство усталости, а также ухудшение состояния мышц и костей могут быть следствием сниженного тестостерона в организме мужчины.
Помимо внутренних процессов на состояние гормональной системы в определенной степени влияет рацион питания. Какие же продукты способны снижать уровень тестостерона?
Соя
Продукты, которые содержат сою, например, тофу или изолят соевого протеина (используется спортсменами в диетическом питании), могут негативно влиять на концентрацию тестостерона у мужчин, поскольку содержат в себе фитоэстрогены. Это вещества растительного происхождения, которые действуют аналогично женскому гормону эстрогену.
В 2013 году проводилось исследование, в котором было установлено, что мужчины, употреблявшие 20 г изолята соевого протеина в день, через 2 недели имели более низкий уровень тестостерона по сравнению с контрольной группой.
Хлебобулочные изделия
Один кекс или кусок пирога, конечно, не приведут к падению уровня тестостерона. Однако рацион богатый выпечкой и десертами может привести к снижению выработки главного мужского гормона. Исследование 2018 года показало, что мужчины, которые часто употребляли сладости и выпечку, имели высокий процент висцерального жира и высокий уровень инсулина. И все это негативно отразилось на выработке тестостерона.
Алкоголь
Эксперимент, проведенный еще в 80-х годах прошлого века, показал, что спиртные напитки крайне негативно отражаются на концентрации главного мужского полового гормона. Добровольцам ежедневно давали алкоголь в количестве, эквивалентном 0,5 л виски. Уровень тестостерона снизился уже через 72 ч с начала эксперимента, а к 30-му дню уровень этого гормона у мужчин, принимавших участие в эксперименте, был таким же, как у сильно пьющих.
Корень солодки
Этот ингредиент часто присутствует в составе чая, конфет, табачных изделий, напитков. В 2003 году проводилось исследование, в рамках которого мужчины в течение 7 дней употребляли по 7 граммов корня солодки. К концу эксперимента уровень тестостерона у них упал на 26 %.
Растительные масла
Речь идет о подсолнечном, оливковом, рапсовом, соевом, арахисовом и других маслах. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Проведенное в 2019 году исследование показало связь между употреблением этих жирных кислот и гипогонадизмом у мужчин. Однако ученые отмечают, что необходимы дополнительные исследования в этой области.
Трансжиры
Фаст-фуд и обработанные продукты часто содержат в своем составе трансжиры. Эти вещества не только повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и отражаются на выработке мужских гормонов. Так в ходе исследования 2017 года в Испании, у молодых и здоровых мужчин, употреблявших продукты с трансжирами, было выявлено снижение концентрации тестостерона.
Сахар
В 2018 году было проведено исследование, в котором приняли участие мужчины в возрасте от 20 до 39 лет. На протяжении эксперимента они употребляли богатые сахаром напитки. В результате уровень тестостерона у участников этого исследование снизился.
Орехи
Некоторые орехи могут повышать уровень глобулина, связывающего половые гормоны, в результате тестостерон может снижаться. Эта область также нуждаться в дополнительном исследовании, поскольку эксперимент 2011 года проводился с участием женщин, страдающих СПКЯ. У них употребление миндаля и грецкого ореха увеличило уровень глобулина, связывающего половые гормоны, на 16 % и 12,5 % соответственно.
