Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Picture of IVMED Експерт
IVMED Експерт
Гімнастика Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна

Гимнастика Кегеля была придумана в конце 1940-х годов американским профессором гинекологии доктором Арнольдом Кегелем для укрепления мышц таза. Ее элементы предназначены для тренировки мышц тазового дна, поддерживающих все внутренние органы в области таза, включая влагалище, матку и мочевой пузырь.

Причем проблема ослабления «мышц Кегеля» касается не только женщин. Мужчины тоже должны следить за тем, чтобы поддерживать эту группу мышц в хорошей форме.

Мышцы Кегеля в женском теле простираются от лобковой к копчиковой кости, вокруг уретры, вагины и ануса, а в мужском теле мышцы Кегеля окружают лобковую кость и простату.

Кому нужна гимнастика Кегеля?

Гимнастика Кегеля полезна женщинам и мужчинам. Она используется для лечения недержания мочи, кала, пролапса тазовых органов. Причины таких состояний:

  • беременность и роды;
  • операции на предстательной железе;
  • избыточный вес;
  • возрастные изменения.

Эти упражнения наиболее полезны для женщин, которые:

  • имеют опущение матки;
  • проблемы с подтеканием мочи при кашле, чихании или сильном смехе;
  • готовятся к беременности;
  • восстанавливаются после родов;
  • желают улучшить чувственность интимных отношений.

Какой результат дает женщинам гимнатика Кегеля?

  • повышение тонуса матки;
  • улучшение кровообращения в области вульвы и влагалища:
  • профилактика геморроя;
  • стабилизация гормонального фона;
  • профилактика стрессового недержания мочи;
  • улучшение качества оргазма;
  • прокачка опущенных стенок влагалища или матки.

Какой результат дает мужчинам гимнастика Кегеля?

  • лечение недержания мочи и кала;
  • лечение гиперактивного мочевого пузыря;
  • способствуют улучшению сексуальной жизни;
  • техника Кегеля очень эффективна для профилактики и лечения пролапса гениталий (опущение тазовых органов) на ранней стадии.

Ключевая идея упражнений Кегеля одинакова для мужчин и женщин

  1. Упражнение можно выполнять стоя, лежа или сидя. Напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте их в напряжении, считая до трех, тогда расслабьте и тоже сосчитайте до трех. Сделайте 10 таких повторений. Ваша задача постепенно довести время напряжения мышц до 10 секунд.
  2. Во время мочеиспускания удерживайте поток мочи на 10-15 секунд. Повторяйтесь до пяти раз во время одного похода в туалет.
  3. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте пять минут.
  4. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно увеличивайте время фиксации.

Каждый день делайте до 10 таких повторений.

Противопоказания для гимнастики:

  • повышенный тонус матки;
  • наличие значительных рубцовых деформаций промежности;
  • нарушен мышечный аппарат;
  • беременность;
  • менструация;
  • кровотечения;
  • операционные вмешательства в течение 3-4 месяцев;
  • отсутствие сексуального опыта;
  • гинекологические инфекции

Поделиться статьей:

Записаться на консультацию:

Ваше ім'я *
Телефон *
Email

Больше статей:

Запишитесь на консультацию, мы перезвоним вам и уточним детали

Ваше ім'я *
Телефон *
Email

Наши услуги:

Записаться на консультацию

Ваше ім'я *
Телефон *
Email
Залиште контактні дані, і ми скоро зв'яжемось з вами!
Ваше ім'я *
Телефон *
Email
Оставьте контактные данные и мы скоро свяжемся с вами!
Ваше ім'я *
Телефон *
Email

Первичная консультация
репродуктолога - Бесплатно!

До 31.08.24 включительно. Успей записаться!

Ваше ім'я *
Телефон *
Email